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这一招,让你的记忆力提高500%

 

记忆锦囊②

睡一觉

睡个好觉或学习一些新知识后小睡一下,可以增强你的记忆力。

一项研究发现,与没有睡觉机会的人相比,在学习了新面孔和新名字之后,睡了8个小时的人更容易记住它们。心理学家尼古拉斯·杜迈(Nicolas Dumay)确定,睡眠不仅能保护我们的大脑不忘记,还能帮助我们更好地检索记忆。

为什么会这样呢?睡眠能“重置”我们的大脑,可以通过增强记忆稳定性来巩固记忆,还能通过阻止精神和行为活动引起的干扰来促进记忆力的保持。

十九世纪的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯发现,一般在学习新知识之后的头20分钟,我们会迅速遗忘多达40%新学到的信息,要让记忆长时间存在大脑中,需要海马体把记忆搬运到新皮层中去,而这个过程主要在睡眠中实现。

当你睡觉时,新学习到的知识和信息会逐渐“写入”到大脑的新皮层中去。而且,睡眠可以将我们一天中的经历和大脑中储存的经验以高度概括的、创造性的方式整合在一起。

不仅如此,睡眠还能帮助我们删除前一天储存在大脑中不重要的信息和情绪,让大脑资源和能量可以被集中使用。这就是为什么,我们睡一觉起来后,会觉得神清气爽、心情也更加平和、思考也更加敏捷的原因。

午睡同样也可以增强记忆力,研究人员发现,学习新知识后立即小睡约45-60分钟可以使你的记忆力提高500%。

2021年3月1日 10:03