送你一个背书不会忘的小秘诀
记忆锦囊④
间隔重复
如果想要长期记住某些知识，比如学习一门外语或考试必背知识点，有一个十分科学有效的方法，就是间隔重复记忆法。
我们经常会发现，刚学过的新知识，如果不积极努力地进行复习，很可能会在几天或几周内遗忘它，这是为什么呢？
有一项关于遗忘理论的研究提到：人的长期记忆由提取能力和存储能力构成。提取能力指的是我们快速回忆起现在需要知识的能力，而存储能力指的是我们的记忆有多深。
当记忆首次记录在大脑中，尤其是在海马体中，它们仍然是非常脆弱，并容易被遗忘的，因为为了避免信息过载，我们的大脑会很快丢弃近期内不会再次用到的内容，以便于存储新的信息。
心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Herman Ebbinghaus）对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯记忆曲线。
艾宾浩斯记忆曲线表明了：人们在学习中遗忘是有规律的，在不复习或加强学习的情况下，我们保留信息的能力直线下降，并随着时间的推移，下降速度呈现先快后慢的趋势。
而间隔重复（Spaced repetition）就是一种可以对抗遗忘曲线的科学记忆方法。它利用心理学的间隔效应，通过不断复习所学内容并逐步增加两次复习间的时间间隔来提升记忆效率。
间隔重复记忆法适用于诸多学习情境，特别是学习者需要牢固记忆大量知识的情形，比如外语词汇的学习、医学或法学的考试等等。
例如，当我们读完一本历史书时，不要就丢开放到一边，而是在一个月后再次阅读这本书，然后在3个月再次阅读，6个月再次阅读，1年后再次阅读。当我们把学习的新知识分割给不同时间，大脑会更好地学习。
滑铁卢大学研究“遗忘”的一份报告中提到：当我们刻意记住不久前学到或看到的东西时，我们会向大脑发出一个信号，让它抓住这些信息。
研究者解释道：“当不停重复同一条信息时，我们的大脑会认为，‘这个信息又出现了，所以我最好保留住它们。’当我们反复接触这条信息时，激活这些存储在长期记忆中的信息会越来越快，使我们可以在需要时更轻松地提取信息。”
2011年，普渡大学的Karpicke教授等人做了一个详尽的研究来说明间隔重复记忆法产生的强大学习效果，研究结果显示，使用间隔重复记忆法的参与者可以记住80%的单词，而那些不管有没有记住单词都继续学习新单词的参与者，只记住了1%的单词，那些忘记了就复习但没有使用间隔重复记忆法的参与者只记住了20%的单词。
美国歌剧演员Gabriel Wyner因为工作需要，自学了德语、意大利语、法语、匈牙利语、俄语、日语等多门外语，并写下一本关于学习语言的优秀著作《Fluent Forever》，其中也说到了间隔重复。
- “从最基本的层面来说，间隔重复系统是一个根据你的表现而改变的待办事项清单。”
- “你可以从练习之间的短间隔（2-4天）开始。每当你成功记忆时，你就会增加记忆间隔（例如，9天、3周、2个月、6个月等等），很快就达到年的间隔。如果你忘记了一个单词，你会再次用短间隔练习，然后再用长间隔练习，直到这个单词也记住了。
这种模式会让你专注于最弱的记忆，同时保持并加深最强的记忆。因为记住的单词最终会消失在遥远的未来，经常练习可以在新旧之间创造一种平衡。”
那么，有没有什么工具可以帮助你实现间隔重复记忆法呢？
常见的方法有：使用记忆抽认卡，或者使用Anki或Pauker之类的APP，来帮助你去记忆你想要持久记住的大量知识，必背的考试常识或是你那些不想被时间湮没的奇思妙想。赶紧试试吧~
